La menopausia no es una enfermedad, pero sí una etapa de cambios que se notan: en el peso, en la energía, en el descanso y en cómo responde tu cuerpo a lo que antes te funcionaba. La alimentación es una de las herramientas más eficaces para vivirla con salud, y también para cuidar tu salud de los próximos años.
Has ganado peso, sobre todo en la zona abdominal, aunque comas igual que antes
Notas menos fuerza o pérdida de masa muscular
Te preocupa la salud de tus huesos o tienes osteopenia u osteoporosis
Tus analíticas han cambiado: colesterol, glucosa o tensión arterial
Tienes sofocos, cansancio o problemas de sueño y quieres saber qué puedes hacer desde la alimentación
Estás en la perimenopausia y quieres anticiparte a los cambios
El descenso de estrógenos modifica cómo se distribuye la grasa, acelera la pérdida de masa muscular y ósea y aumenta el riesgo cardiovascular. Por eso mi abordaje no se centra solo en el peso, sino en tu salud de forma integral:
Composición corporal: medimos grasa, músculo y agua mediante bioimpedancia, para ver lo que la báscula no muestra.
Proteína y fuerza: ajustamos la cantidad y el reparto de proteína para preservar tu masa muscular, en combinación con el ejercicio de fuerza.
Salud ósea: revisamos tu ingesta de calcio y vitamina D y valoramos si necesitas suplementación.
Salud cardiovascular y metabólica: pautas basadas en el patrón mediterráneo para mejorar tus analíticas.
Síntomas: identificamos hábitos que pueden empeorar los sofocos o el descanso, como el alcohol o ciertos horarios de comida.
Todo ello adaptado a tus gustos y a tu ritmo de vida, y en coordinación con tu ginecólogo o médico si sigues algún tratamiento.
Empezamos con una valoración integral: historia clínica, analíticas, composición corporal y hábitos. A partir de ahí recibes tu dossier personal con una pauta dietética a tu medida, y en las revisiones ajustamos el plan según tu evolución. Conoce el método completo
Soy dietista-nutricionista especializado en Nutrición Clínica y Hospitalaria y trabajo como nutricionista en el Hospital Doctor Peset de Valencia. Esa experiencia me permite abordar la menopausia teniendo en cuenta todo lo que la acompaña: osteoporosis, colesterol, diabetes o hipertensión.
No es inevitable. Los cambios hormonales favorecen la acumulación de grasa abdominal y la pérdida de músculo, pero con una alimentación adecuada y ejercicio de fuerza se puede controlar.
Sí, y es un muy buen momento. Anticiparse ayuda a llegar a la menopausia con mejor composición corporal y salud ósea.
Solo si hacen falta. Primero valoramos tu alimentación y tus analíticas; en casos como la vitamina D o el calcio puede ser necesario suplementar.
La evidencia es modesta y la respuesta varía de una mujer a otra. Lo valoramos de forma individual en consulta.
Sí. Puedes hacer todo el proceso por videollamada o combinarlo con visitas presenciales. Consulta online
Primera consulta de valoración: 60 € (1 hora). También puedes empezar con el Bono Nutricional de 6 sesiones por 240 €.
Consulta presencial en Valencia (Clínica Oniric Medical y Consulta de Traumatología) y online.
Si buscas un nutricionista con formación clínica, estaré encantado de ayudarte. Consulta presencial en Valencia u online.